ile kcal

dodatkowe 1500 kcal raz na kilka dni ? Raczej kategoryczne nie tym bardziej z słodyczy... zapodaj ile i kiedy jesz węglowodany, może trzeba pomajstrować przy nich i przerzucić je na posiłek ostatni i/lub po treningowy.

[...] tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w tygodniu. I tutaj też - pierwsze tygodnie to adaptacja do treningu. Tak więc widzisz na wszystko potrzeba czasu. Ułóż miskę pod te makra, ograniczając lub całkiem [...]

do 1 dorzucil bym zamaist oliwy orzechy a w 4 zamaist orzechow oliwe,czy tych kcal nie masz czasem za duzo ile BTW na KMC?? jaki staz??

Śmiało możesz podbijać orzechami, acz dobrze by było jednak chociaż orientacyjnie liczyć kcal by wiedzieć o ile podbijać.

Podaj jakieś informacje o sobie, wzrost, waga, cel diety, zapotrzebowanie i podsumuj ile dziennie zjadasz kcal i proporcje b/t/w. Wrzuć dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będzie przejrzyście

po prostu zmniejsz gramaturę posiłków/zmniejsz ich liczbę... zejdz do tych 3300 i obserwuj organizm, zobacz co sie stanie po tygodniu - dwóch, przytyjesz/schudniesz, ile - i według tego koryguj kcal

najlepiej będzie jeśli wyliczysz ile jadłeś w ciagu ostatnich 4-5 dni kcal i podzielisz przez tą liczbę dni będziesz miał jakiś przykład następnie bedziemy dopasowywać proprocje btw

czyli ile dziennie jesz kcal i jakie masz zapotrzebowanie?

"resztką" :-)? Nie żartuj; droga i smaczna ryba. Sprawdź w dzienniku żywieniowym, o ile przekroczysz kaloryczność, białko, tłuszcz, zjadając 20g łososia więcej... Ja patrzyłam na surowego i jest to około 30kcal, 4g białka i 2g tłuszczu (w dodatku tego zdrowego tłuszczu nie byle jakiego). Białko nie tuczy, a te 2g tłuszczu można pominąć albo [...]

zacznij od diety,nie wiesz ile zjadasz to nawet nie wiesz czy pokrywasz swoje zapotrzebowanie kcal zacznij od samej diety,masa ruszy daj ok 2-2.5 gram na kg masy ciała białka,węgli z 5-6 gram i 1 gram tłuszczy

[...] sylwetki, nie do jakiś cyferek na wadze. Jeśli planujesz potem budowę masy mięśniowej, to schodzisz z bf poniżej 15 %, co najczęściej u mężczyzn równa się widocznym mięśniom brzucha( o ile ma się jakąś podbudowę mięśniową) Pośpiech jest wskazany przy łapaniu pcheł, nie na redukcji;-) (zastrzegając, że nie chodzi o otyłość zagrażającą życiu)

Ta troche schudłem i chce teraz diete na mase ułozyć tylko nei wiem jak tzn chodzi mi o to że np moje zapotrzebowanie to 3350 kcal, to żeby robić mase to ile musze jeść?

[...] wiem. a bilans zmniejszę do 2500kcal bez zmniejszania po 100kcal co kilka dni bo zjem kawalek czekolady i juz jest sto kcal.. Witaminy mam z olimpu, stawy zabezpieczam w ten sposob ze jem dwie galaretki dziennie(o ile to prawda o ich jakimśtam działaniu pozytywnym na ścięgna i stawy). Myślałem coś o scorchu czy dynamize burn? dobrze napisałem?

Tylko przez ten mój typ budowy nie wiem ile dodać kcal NEAT

Współczynnik BMR 1828.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2193.97 Na wszystkich kalkulatorach mi wychodzi tyle, nawet na myfitnesspal. Teraz moim celem jest oczywiście redukcja, czyli nie mogę jeść 2193.97 kcal, tylko muszę ustalić deficyt. I nie wiem właśnie ile obciąć kalorii Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-10 13:26:45

[...] że tłuszczu po południu niet, a co z łyżką oliwy z twarogiem przed snem? słyszałem, że to dobry antykatabolik. i jak to jest naprawdę z tymi tłuszczami? jak sobie policzyłem ile kalorii z oliwy z oliwek i oleju lnianego dostarczam dziennie na redukcji to trochę dużo jest, około 400 kcal. obecnie przymierzam się do ostatecznej wycinki (jeszcze [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8-10 , pierwszy prop solo, ostatni cypio deka antek. 8. TRENING: pon barki, wtorek nogi, czw klata+tric , pt plecy+bic 9. CEL [...]

Co do warzyw przed treningiem są różne wypowiedzi, poczytaj. Dlaczego same białka? W żółtkach siedzi więcej potrzebnych Ci przy diecie witamin itp. Wyliczałeś zapotrzebowanie kcal? Ile odjąłeś?

[...] aby stalo sie to pozniej normalnoscia, a nie zeby po zakonczeniu diety wrocil do dawnych nawykow i jedyne co uzyskal to efekt jojo Odchudzanie to mozolna praca wymagajaca cierpliwosci. Poza tym ile ludzi, tyle roznych opinii :) I mysle, ze i twoja i moja jest dobra, zalezy co komu pasuje Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-23 23:15:33

Przepraszam zapomnialem 1. WIEK: 35 2. WAGA: 107.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, 6. DIETA: jest 6 posilkow glownie ryz,makaron kasza piersi wazywa i odzywki bialkowe ,teraz wychodze z ketozy dokladam wegli potrochu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie [...]